Updated: May 18
De manière générale, l’être humain a tendance à focaliser son attention sur les aspects négatifs de son quotidien ou d’une situation. Lorsque nous rentrons chez nous le soir, nous avons tendance à faire le point sur les moments désagréables de la journée : la réunion qui ne s’est pas bien passée, les problèmes qu’il a fallu régler et qu’il faudra régler à nouveau demain, cette tâche urgente qui n’est pas terminée… Et si nous prenions le temps de nous concentrer sur toutes les choses positives qui nous entourent ? Et si nous prenions le temps de nous arrêter et de contempler un beau paysage ou d’écouter de la musique que nous aimons ? Et si nous essayions de rééduquer notre cerveau à voir le verre à moitié plein et non à moitié vide ?
Et si nous pratiquions simplement la psychologie positive au quotidien ?
La psychologie positive, qu’est-ce que c’est ?
Il est très important de préciser que la psychologie positive est une science. Elle ne doit donc pas être confondue avec la “pensée positive”. La psychologie positive est une véritable science fondée sur une recherche scientifique rigoureuse suivant des protocoles expérimentaux bien définis.
Ce champ de recherche et d’intervention s’est développé dans les années 2000 suite à un constat simple fait par Martin Seligman : la recherche en psychologie permettait d’accompagner les personnes dans la gestion des névroses et des troubles psychopathologiques, mais peu d’études avaient été développées sur ce qui permet aux personnes de s’épanouir, d’être résilientes, de favoriser leur bien-être au quotidien.
La psychologie positive est définie comme “l’étude des conditions et des processus qui contribuent à l’épanouissement ou au fonctionnement optimal des personnes, des groupes et des institutions“. (Gable & Haidt, 2005, p. 104). Cette psychologie positive ne signifie pas qu’il existe une psychologie ” négative “, mais elle cherche à mettre en évidence tous les éléments positifs du fonctionnement et des expériences humaines. Bien entendu, il ne faut pas avoir une vision idéalisée et utopique de la réalité ou ignorer nos sentiments négatifs et entrer dans une forme de déni. Il s’agit ici d’attirer l’attention sur les éléments positifs de notre vie quotidienne. Par exemple, prendre le temps de regarder un beau coucher de soleil, sentir les fleurs en été, écouter une musique qui nous plaît. Tous ces petits plaisirs de la vie sont uniques à chacun d’entre nous, Proust avait ses madeleines, à vous de trouver les vôtres. Il faut donc se concentrer sur les éléments positifs de notre vie, les rencontres que nous faisons, les échanges agréables, les moments de partage.
Plus concrètement, comment cela se passe-t-il ?
Les 5 règles d’or :
Martin Seligman utilise l’acronyme PERMA pour illustrer les principes fondamentaux de la psychologie positive :
- P comme émotions positives : nous nous concentrons sur les émotions positives. La joie, la gratitude, la curiosité, l’espoir sont autant d’émotions positives à cultiver dans notre vie quotidienne.
- E comme engagement : vivons le moment présent, complètement ! Prêter attention spécifiquement au moment présent, sans jugement. Cette pleine conscience est source de créativité, d’empathie et de paix. Observons, écoutons, rions… sans penser à demain ou à hier, vivons l’instant présent.
- R comme relations : accepter les autres tels qu’ils sont, sans jugement et avec gentillesse.
- M comme sens de la vie : Interrogeons-nous sur le sens de notre vie. Que voulons-nous en faire ? Quelles sont nos priorités ? Qu’est-ce qui donne un sens à notre vie ?
- A comme accomplissement : Qu’est-ce que nous aimerions accomplir dans notre vie ? Quelles sont les grandes réalisations qui comptent vraiment pour nous ? Les défis que nous aimerions relever ?
Voici quelques petits exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement. Ils vous aideront à adopter la psychologie positive dans votre vie quotidienne.
1 – Méditez sans restriction !
De toutes les méthodes de gestion du stress, la méditation de pleine conscience est la plus largement publiée. Cette méthode consiste à se concentrer sur ses sensations, sa respiration, ses émotions et ses pensées, sans porter de jugement de valeur. Elle a été mise au point par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à l’université du Massachusetts, et est à pratiquer sans modération ! Ses effets sont nombreux : sa vertu relaxante permet de gérer le stress et l’anxiété, favorise l’attention et la mémoire, et nous rend plus résistants à la douleur. Enfin, la méditation favorise également la santé cardiovasculaire et l’immunité.
2 – Le rapport Losada
À la fin de la journée, faites le point et comptez la proportion de mots positifs que vous avez prononcés par rapport aux mots négatifs. Essayez de vous souvenir des mots prononcés lors de vos différentes interactions sociales. L’objectif est que vous disiez trois fois plus de mots positifs que de mots négatifs dans un groupe. De manière générale, essayez d’utiliser autant de tournures de phrases positives que possible. On parle de “points à améliorer” plutôt que de “défauts”, de “c’est bien” plutôt que de “c’est pas mal”, etc.
3 – Cultivez votre gentillesse
Être utile, généreux et altruiste rend plus heureux. Il présente de nombreux avantages, comme l’apaisement des tensions, la création d’un climat positif et le renforcement de la confiance dans les relations interpersonnelles… Tous les jours, faites quelque chose pour les autres, même une petite chose, offrez votre aide, complimentez un de vos collègues, soyez à l’écoute…
4 – Exprimez votre gratitude
Dire merci, exprimer sa gratitude et dire ce pour quoi nous sommes reconnaissants est très bénéfique. Cela peut être envers une personne ou une situation. Par exemple, je suis très reconnaissant de pouvoir manger à chaque repas, d’être en bonne santé, d’avoir un endroit où dormir, etc. Notez tout cela dans un carnet et relisez-le dès que vous en avez besoin. Faire preuve d’un peu de gratitude pour les bienfaits de la vie ne fait jamais de mal.
5 – Et enfin, souriez !
Le simple fait de sourire (mouvement volontaire du visage maintenu pendant au moins une minute) nous rend plus heureux. En fait, nous trompons notre cerveau ! Ce dernier l’interprète comme un signe physique de joie et libère les molécules qui nous font du bien. “Magique”, me direz-vous ? Non, juste une réaction physique, scientifiquement prouvée. Vous êtes sceptique ? Faites le test et souriez !
